Plantes adaptogènes : bienfaits, stress, énergie et soutien pendant la ménopause

Depuis quelques temps, les posts des réseaux sociaux nous parlent non stop de plantes adaptogènes.

Je vous rassure, ces plantes dites "adaptogènes" ne sont pas un nouvel effet mode mais existent depuis bien plus longtemps que les réseaux sociaux :)

Que ce soit en phytothérapie ou en gemmothérapie, (les deux sont des approches de l'utilisation des plantes) nous pouvons retrouver les plantes adaptogènes.

Quelle est la différence entre phytothérapie et gemmothérapie ?

• En phytothérapie, nous utilisons les différentes parties de la plante : racine, feuilles, fleurs, tiges…

• En gemmothérapie, c'est l’énergie du bourgeon et des jeunes pousses, ce qu’on appelle le « totum » de la plante, car ils contiennent la puissance embryonnaire des principes actifs.

Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

Les plantes adaptogènes tirent leur nom de leur capacité à aider le corps à s’adapter au stress, qu’il soit physique, émotionnel ou environnemental. Le terme a été introduit dans les années 1940 par un scientifique russe, Nikolai Lazarev, puis précisé par le Dr Brekhman dans les années 1960.

Pour qu'une plante soit classée « adaptogène », elle doit remplir 3 critères officiels :

• Augmenter la résistance globale de l'organisme au stress.

• Rétablir l’équilibre (homéostasie) sans perturber les fonctions normales.

• Être non toxique aux doses normales.

On estime qu’environ 15 à 25 plantes répondent réellement à ces critères.

Les principales plantes adaptogènes à connaître

• Ashwagandha (Withania somnifera)

• Rhodiola rosea

• Ginseng (Panax ginseng / Panax quinquefolius)

• Éleuthérocoque (ginseng sibérien)

• Maca

Certaines plantes sont également dites « pseudo-adaptogènes » ou « toniques » car elles ont des effets approchants sans répondre entièrement aux critères scientifiques.

🌿 Les bienfaits généraux des plantes adaptogènes

(au-delà de la ménopause)

Même si elles sont très utiles dans les périodes de transition hormonale, les plantes adaptogènes ont des effets plus larges, bénéfiques à tout moment de la vie. Elles agissent en douceur, comme un soutien global pour aider le corps à retrouver un état d’équilibre.

Parmi leurs bienfaits les plus connus :

• Gestion du stress : Elles aident le système nerveux à mieux faire face aux situations stressantes et à éviter les « pics » de réponse au stress.

• Soutien de la vitalité et de l’énergie stable : Contrairement aux stimulants classiques, les adaptogènes n’excitent pas : ils harmonisent. Ils peuvent soutenir l’énergie en cas de fatigue physique ou mentale, sans effet « coup de fouet » puis chute.

• Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : Certaines, comme la rhodiola, sont reconnues pour aider en période de surcharge cognitive ou d’épuisement.

• Soutien émotionnel : En régulant les réponses au stress, elles peuvent favoriser une meilleure stabilité émotionnelle, réduire l’irritabilité ou les tensions nerveuses ponctuelles.

• Résilience globale : Elles soutiennent les surrénales, véritables « glandes du stress », améliorant la capacité à traverser les périodes intenses ou instables.

🌿 Les bienfaits des plantes adaptogènes en période de ménopause

Concernant la pré et ménopause, ces plantes sont particulièrement intéressantes suite à la baisse hormonale (œstrogènes, progestérone, etc.), car elles peuvent aider à réguler le système hormonal et nerveux, soutenir les glandes surrénales et améliorer la résilience générale.

Faut-il se faire accompagner avant d’utiliser ces plantes ?

Comme toute approche thérapeutique, pensez à vous faire accompagner d'un professionnel, car certaines plantes (adaptogènes ou non) sont parfois incompatibles avec certains traitements ou contre-indiquées selon les antécédents médicaux.

Vous traversez du stress, de la fatigue ou une période de transition hormonale ?

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